Как сделать самомассаж спины

Как правильно самостоятельно сделать массаж спины дома?

Массаж позвоночника помогает справиться с усталостью, расслабиться после напряженного рабочего дня. Также он способствует уменьшению болевого синдрома при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Но не у каждого есть время и возможность посещать специалистов, поэтому можно делать самомассаж спины в домашних условиях.

Чем полезен домашний массаж

Массаж спины играет положительную роль для всего организма. Это процедура для борьбы с часто возникающими стрессовыми ситуациями и нервными расстройствами. Уже после первого сеанса последует улучшение настроения и самочувствия. Делать самому себе рекомендуется в следующих случаях:

  • наличие скованности движений;
  • периодические боли в спине;
  • большие физические и умственные нагрузки;
  • проблемы с засыпанием, хроническая усталость;
  • сниженный иммунитет.

При проведении процедуры дыхание становится глубоким, интенсивным, вследствие этого расширяются сосуды, улучшается кровообращение и отток лимфы, снимаются спазмы мышц шеи и спины. Головной мозг получает большее количество кислорода, восстанавливается иммунитет и защитные реакции организма.

Самомассаж помогает мышцам приобрести гибкость и пластичность, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить состояние кожи и осанку.

После процедуры почки, печень и железы работают в ускоренном темпе. Из организма выходят токсины и другие вредные вещества. Вследствие этого улучшается обмен веществ, происходит очищение организма. Это способствует быстрому похудению и сжиганию лишнего жира.

Массируя пальцами триггерные точки спины, можно снять болевой синдром, спазм, расслабить мышцы. Процедура поможет укрепить связки и ускорить рассасывание уплотнений.

Основные правила выполнения

Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:

  • запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
  • все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
  • мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
  • во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
  • нужно учитывать скорость движений и их ритм — в минуту не должно быть более 30 воздействий;
  • движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.

Область спины условно разделяется на 3 зоны:

  • область пояснично-крестцового отдела позвоночника — расстояние от линии копчика до нижнего ребра;
  • грудная — начинается от нижнего ребра и заканчивается у верхнего края лопатки;
  • шейно-воротниковая — идет от начала верхней лопаточной кости до основания головы.

Начинать массаж рекомендуется с нижней части (поясницы), продвигаясь выше. Последние движения должны заканчиваться в зоне шеи.

Классический массаж спины

Процедура проводится лежа на животе либо сидя в прямом положении на стуле со спинкой (лицом к ней). В технике массажа существует несколько приемов:

  1. Поглаживание. Такое движение позволит привести в норму мышцы спины и разогреть их перед процедурой. Плавными движениями обеих ладоней необходимо продвигаться снизу вверх, захватывая зону лопаток.
  2. Растирание. Ладони должны двигаться интенсивнее вдоль спины, тем самым сильнее разогревая ткани и улучшая приток крови.
  3. Разминание. Мышцы необходимо взять пальцами, сдавить и раскатать. В этом случае снимается напряжение и мышечный спазм.
  4. Пиление. Ребром ладоней выполняются пилящие движения по всей области спины.
  5. Выжимание. Сначала необходимо воздействовать на область спины с помощью поверхностей ладоней, а затем подушечками пальцев.
  6. Строгание. Пальцы руки разводятся в стороны и подушечками делают прямолинейные воздействия.
  7. Рубление. Движения выполняются ребрами ладоней, находящимися на расстоянии 3–4 см друг от друга.
  8. Похлопывание. Пальцы складываются, и выполняются хлопки по спине. Это действие не доставит неприятных ощущений, так как формируется воздушная подушка, смягчающая удары.
  9. Поколачивание. Руки складываются в кулак и интенсивно двигаются по спине.
  10. Сотрясение и вибрация. Действие выполняется двумя руками. Они воздействуют на позвоночник движениями, похожими на вибрирование.
Читайте также:  Ребенок жалуется на боль в спине

Выполнять поглаживание, растирание и разминание в строгой последовательности необязательно, порядок воздействий может меняться, но в начале и в конце процедуры должны быть поглаживающие движения. Повторяют действия по 3–4 раза, начиная снизу и заканчивая шейным отделом.

Популярной процедурой является гидромассаж — воздействие с помощью струй воды разной интенсивности. Выполняется он в СПА–салонах, а также на курортах и в санаториях. Чтобы сделать такой массаж дома, приобретают специальную душевую кабину или ванну.

Чтобы размять спину, есть одно упражнение. Для его выполнения потребуется пластмассовая 2-литровая бутылка. Ее необходимо наполнить горячей водой на 2/3. Затем обернуть полотенцем, лечь на пол на спину, подложив под нее бутылку, и кататься. Двигаться от копчика до шеи, выполнять по 10–15 минут в день. Это действие улучшит состояние позвоночника.

Противопоказания

Массаж спины — это распространенная процедура, которую можно сделать самому в домашних условиях, для этого не потребуется много времени и сил. Но у процедуры есть противопоказания:

  1. Высокая температура тела, вызванная инфекционным или воспалительным заболеванием.
  2. Наличие кожного воспаления и грибковых инфекций.
  3. Онкология.
  4. Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
  5. Женщинам во время беременности и месячных от процедуры лучше воздержаться.

В случае наличия таких факторов массаж следует отложить.

Заключение

Массаж — это процедура, которая оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм. Она применяется для лечения различных заболеваний, для укрепления иммунитета и восполнения жизненных сил. Чтобы выполнить ее, необязательно посещать салоны красоты, можно делать и самомассаж дома. Для этого нужно соблюдать некоторые правила выполнения и применять классические виды воздействий на область спины. Также необходимо помнить, что, помимо пользы, у процедуры есть противопоказания.

Источник: ortocure.ru

Как сделать себе массаж. Инструкция

От стрессов и усталости никуда не скрыться. Сейчас расскажем, как сделать самой себе массаж вечером, когда дети уже в кроватях, а муж устал после работы и делать вам массаж не собирается.

Подготовка

  • Возьмите ароматическое масло или какой-нибудь крем.
  • Найдите удобное место — в спальне или в гостиной на ковре, где вам удобно.
  • Расслабьтесь — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Начинайте.

1. Голова

  • Большие пальцы лежат на скулах ближе к ушам, а указательный и средний на висках. Начинайте медленно массировать виски. Сначала по часовой стрелке, потом против. С каждым кругом усиливайте давление насколько возможно.

  • Указательные и средние пальцы обеих рук на затылке у линии роста волос. Начинайте сильные круговые движения и постепенно продвигайтесь по линии роста волос ко лбу. Повторите 2-3 раза.

  • Большие пальцы лежат на переносице. Начинайте вести их вверх к вискам, как бы вырисовывая английскую букву «m». При этом прикладывайте усилия чтобы ощущать давление. Когда дойдете до висков, сделайте несколько круговых массирующих движений. Вернитесь в исходное положение и повторите 3-4 раза.

2. Лицо

  • Указательный палец на лбу между бровей. Надавите посильнее и сделайте несколько массирующих круговых движений. Отпустите и повторите 3-4 раза.

  • Указательные пальцы на носу у переносицы. Начинайте круговые массирующие движения и спускайтесь вниз к крыльям носа.

  • Указательный палец под нижней губой, делаем круговые движения против и по часовой стрелке.

  • Указательные пальцы на уголках губ. Массируем против и по часовой стрелке, при этом слегка надавливаем.

3. Шея

  • Сядьте, руки заведите за голову и положите на шею. Голову отведите немного назад. Теперь начинайте массировать по обе стороны от позвоночника круговыми движениями. Перемещайтесь вверх и вниз.
Читайте также:  Сонливость при шейном остеохондрозе

  • Остановитесь, руки в том же положении. Голову теперь держите ровно. Начинайте медленно наклонять голову в левую сторону, а руку при этом не убирайте и слегка давите пальцами на кожу. В итоге голова должна оказаться на руке.

  • Помассируйте правую и левую часть шеи по отдельности. Заведите руку за шею как можно сильнее и начните массировать, двигайтесь вверх к затылку.

4. Плечи

  • Садитесь на стул, сделайте 7-10 вращений плечевым суставом. Потом расслабьтесь, опустите руки вниз и потрясите ими.

  • Левой рукой массируем правое плечо. Положите на плечо, ближе к шее, все пальцы кроме большого. Начинайте массировать круговыми движениями, немного надавливая. Дошли до края и возвращайтесь обратно, так 3-4 раза. Все то же самое повторите для левого плеча.

  • Теперь сожмите правую руку в кулак и легонько постучите по плечу от шеи до плечевого сустава.

5. Руки

  • Для начала сложите руки в замок и сожмите как можно сильнее, задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь.
  • Теперь возьмите правую руку в левую так, чтобы большой палец левой руки лежал на ладони правой руки. Начинайте массаж. Сначала помассируйте ладонь, потом перейдите к пальцам. Когда будете массировать пальцы массируйте так будто снимаете кольцо с каждого пальца и оно тяжело слезает. То же самое проделайте с левой рукой.

  • Дальше помассируйте руку от запястья до локтя, сначала немного поскручивайте кожу, как-будто делаете крапивку, как в детстве. Затем хорошенько разомните каждый участок.

6. Спина

  • Возьмите стул со спинкой. Садитесь так, чтобы спинка стула плотно прилегала к вашей спине, ноги плотно прижмите к полу, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте медленно наклоняться вправо и влево при этом спина прижата к спинке стула, то есть вы должны чувствовать небольшое напряжение и трение.

  • Теперь встаньте, положите руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались прямо у позвоночника. Начинайте медленно массировать и немного давить. Двигайтесь вниз к крестцу и вверх насколько позволяют руки. Только не давите на сам позвоночник, массируйте по обе стороны от него.

7. Ноги

Прежде чем начать в идеале лучше всего сделать ванночку для ног с солью для ванны. Но если нет ни сил, ни желания, ничего страшного, можно и обойтись.

  • Начинайте с массажа ступней. От подушечек пальцев до пяток, разомните их хорошенько.

  • Теперь сядьте, согните правую ногу и положите на левую. Большой палец левой руки положите на боковую поверхность стопы,около пятки с той стороны, где виден подъём. Массируйте и двигайтесь к большому пальцу ноги.

  • Поднимайтесь выше, переходите к икрам. Руки сожмите в кулаки и поводите ими вверх и вниз прикладывая усилие так, чтобы стало жарко.

Источник: journal.matras-strong.ru

Посмотрите, как просто сделать массаж самому себе

Массаж — это отличный «инструмент» для повышения тонуса и настроения, укрепления здоровья, как физического, так и эмоционального. К тому же, терапия прикосновений способна быстро избавиться от различных болей. Но, что делать, если рядом нет того, кто сможет помочь? Сделать массаж самостоятельно.

Как самостоятельно сделать массаж

Следует выбрать максимально комфортную позу. Тело должно быть чистым, руки вымыты. Для защиты кожи используйте присыпки, натуральные крема или масла.

Процедуру начинайте с простого поглаживания.

Как самому сделать массаж головы

Массаж любого участка тела следует делать по ходу лимфотока. В случае головы — от начала роста волос к лимфоузлам у основания черепа.

Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте во всех направлениях. После поглаживания в тех же направлениях, но уже кончиками всех пальцев. Растирайте кожу, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась. Затем разотрите виски вращательными движениями, это в свою очередь хорошо помогает избавиться от головной боли без таблеток.

Читайте также:  Какой врач лечит позвоночник у детей

Как самому сделать массаж шеи и плеч

Плечи поглаживайте перекрестно: левое плечо правой рукой, правое плечо — левой. Обеими руками погладьте шею. Нежно, но твердо совершайте пальцами мелкие круговые движения начиная от основания черепа и двигаясь вниз к плечам. Если почувствуете зажим, то уделите ему особое внимание. Промассируйте его круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Как самому сделать массаж кистей

Для начала с усилием потрите ладони друг от друга, нажимая бугорками в нижней части ладожки на массируемую кисть. Затем сделайте движения будто моете руки. Как только руки разогреются, начните массировать каждый пальчик отдельно, начиная с перепонки между ними и заканчивая суставами и фалангами. После этого большими пальцами надавливайте на ладони и запястья круговыми движениями.

Как сделать массаж рук самостоятельно

Похлопайте по руке ладонью противоположной руки от запястья к плечу. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись. Затем мелкими круговыми движениями пройдитесь по всему предплечью и верхней части руки. Чередуйте похлопывания и круговые движения до полного разогрева и расслабления мышц.

Как сделать массаж ягодиц самостоятельно

Массаж ягодиц очень важен, так как спазмированная ягодичная мышца ухудшает осанку.

Как только кожа разогреется, сделайте мягкий захват одной рукой, и совершите вращательные движения, затем отпустите. Выполнять массаж надо с усилием, но весьма аккуратно.

После этого тыльной стороной кулака круговыми движениями пройдитесь по всему копчику.

Как самому сделать массаж ног

Начните с легких поглаживаний. Плавно скользите пальцами от стоп, двигаясь вверх до талии. После поглаживаний перейдите к более сильным круговым движениям ладонями. Можно сжимать мышцы руками, массировать их кулаком, а также нажимать на них локтем или бить ребром ладони.

Как самому сделать массаж стоп

После поглаживания хорошо разотрите стопы: надавливайте большим пальцами рук на подошву и пальцы. Можно начать с лодыжки и двигать большими пальцами в стороны. Завершите массаж поглаживаниями.

Как сделать массаж спины самостоятельно

Самый простой способ — поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч (до куда вы сможете достать).

Также при массаже спины вы можете использовать мячик любого размера — от теннисного до баскетбольного. Прижмите его к стене спиной и двигайте телом в разные стороны. Это поможет снять напряжение мышц.

Помимо этого, спину можно разминать из положения упор сидя. Обхватите ноги под коленями и раскачивайте себя до уровня лопаток и обратно.

Как сделать массаж живота самостоятельно

Этот массаж эффективен при периодических болях в области живота.

Положите руку на живот и нежно поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке, затем пальцами обеих рук разомните мышцы, двигаясь сначала в сторону подмышек, а потом в сторону паха. Нижнюю часть живота аккуратно поглаживайте пальцами, совершая круговые движения от пупка вниз по спирали — так вы улучшите пищеварение.

Самомассаж является незаменимой вещью для оздоровления организма, когда рядом нет того, кто бы смог помочь в данную минуту. Благодаря перечисленным выше техникам можно убедиться, что сделать массаж самому себе довольно-таки просто, а эффект — положительный.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: bestlavka.ru